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肩部旋转法
双手叉腰,锻炼双肩做向前、治疗向后旋转运动。肩周每个方向各做20次。锻炼
肩部内收法
以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。
患肢梳头法
患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。
爬墙法
面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。
患肢后背牵拉法
直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。
拉轮法
在墙上或树上安一滑轮,并穿过一绳,绳两端各系一小木棍,两只手分别握住木棍,患肢置于身后,用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。
以上锻炼,每日上下午或早晚各锻炼1次。
以上就是适合肩周炎朋友的几个锻炼小方法,看似简单但操作起来十分不便,主要还是因为肩臂无法灵活活动而引起的。所以大家一定要坚持,只要坚持下来相信大部分肩周炎朋友的症状都能得到明显的缓解,不过锻炼要适量,以身体不疲劳为度。